お手軽カンタンな宅トレ教えます♪

タグ :  / / August, 18, 2020

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在宅ワークになり、外に出る事が減った、運動が減ったという方も多いのではないでしょうか?
まさに私がそうです!

さすがにやばい!と思い、手軽に始められるトレーニングを少しずつ実践しています。
そのグッズと方法をご紹介します。

100円ショップで揃えられるお手軽宅トレグッズ

ダンベル

1㎏のダンベルであれば100円ショップで売っています。
中には水を入れるダンベルもあり、水を砂に変えるだけで重さを増やすことができるので、
更に負荷をかけたいという時にも対応できます。

予算:100~500円

ゴムチューブ

二の腕を引き締めたい時のオススメが、ゴムチューブです。

使い方は簡単です。頭の後ろあたりに持ち左右に引っ張るだけです。
慣れていないとかなりの負荷がかかるので無理をしない範囲で始めてください。

予算:100円~

バランスボール

バランスボールはインナーマッスルを鍛えるのに役立ちます。
普通に座るだけでもバランスを取るのが難しいですが、少しずつ慣れていけばポッコリお腹も解消できますよ。

500円ではありますが、こちらはダイソーで購入できます。
足に挟んで潰すようなイメージで、太腿を引き締めるトレーニングにも使えます。

予算:500円~

ヨガマット

お気軽に自宅でヨガトレーニングにチャレンジしたいと思っていても、購入しようとすると1万円以上するのがヨガマット。

いきなり購入するのはハードルが高いかもしれませんね。
そこでおすすめなのが、100円ショップのヨガマットです。

一般的に売っているヨガマットに比べると少し薄めではありますが、自宅で行う軽いヨガにピッタリです。

ヨガだけでなく、腕立て伏せや腹筋のように位置がずれて動きにくい運動の時にも敷いておくだけでトレーニングがしやすくなります。

予算:400円~

Youtubeで動画を見ながら

オガトレ

https://www.youtube.com/channel/UC-a9wiNTKiLIRLTyIRdNbMg
最初に紹介したいのは、国内最大のストレッチチャンネル「オガトレ」さんです。
理学療法士としての経験を活かし、専門的な理論のもと、わかりやすいストレッチ動画を配信しています。
優しく丁寧に教えてくれるので、とてもわかりやすいです。

のがちゃんねる

https://www.youtube.com/channel/UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ
次は「のがちゃんねる」さんです。毎日2分〜3分と短い時間でできる、代謝促進や脂肪燃焼に効くトレーニングを紹介しています。
動画の構成も綺麗でわかりやすく、初心者の方でも手軽に始められると思います。

トレーニングはハードルが高くてできるか不安・・・という方は、まずは朝ストレッチの動画から始めてみてはいかがでしょうか。
朝起きてすぐできる簡単ストレッチで、自分の体をほぐしていきましょう。

MuscleWatching(マッスルウォッチング)

https://www.youtube.com/user/IKIKAZEBOXING
最後は「MuscleWatching(マッスルウォッチング)」さんです。

チャンネル登録者数は驚異の106万人越えをしていて、2016、17年にはYouTube公式アンバサダーも務めた大人気ユーチューバーの一人です。

女性が自宅でダイエットに成功できるよう、道具を使わないトレーニング動画をアップしています。
1日1分でできるものから、長いものでは30分と幅広く、自分にあったトレーニング動画を見つけることができます。

マッスルウォッチングの高稲さんはご結婚されており、動画には奥様と一緒に出ているトレーニングもありますので、動画を観ながら旦那さん、奥さんと一緒にトレーニングなんていかがでしょう?

道具が無くても簡単、体幹トレーニング

プランク

膝をつかないように両腕と両足の4点で体を支え、背中が真っすぐになるようにしましょう。

この姿勢をまず20秒維持するところから始めます。

毎回最低20秒間を行い、少しずつ長い時間キープできるようになっていきましょう。

効果:お腹回りの引き締め。インナーマッスルを鍛える。

サイドブリッジ

まず横向きに寝転がり、肘から手までの腕を使って上半身を浮かせましょう。

肘の位置は肩の真下になるようにし、足から肩まで直線になるようにしましょう。

20秒ほどこの体勢をキープをして、反対向きも同じように行いましょう。

効果:ウエストの引き締め、骨盤を正常な位置に保てる。

バックブリッジ

両肩と両かかとの4点で身体を支えるポーズです。

かかとは膝の真下になるようにしましょう。

お尻を浮かせた状態で20秒姿勢をキープします。

慣れてきたら、両手を上にあげ、片足を真っすぐ上げるようにしてみましょう。

効果:お尻周りの脂肪燃焼。姿勢や骨盤の矯正。

まとめ

自宅で簡単お手軽にトレーニングの方法、道具をご紹介しました。

簡単にできる分、やるのをサボったりしては意味がありませんので、毎日のスキマ時間にコツコツ行っていきましょう!

始めのうちは少しやるだけでも、効いているのが実感できます!

運動が苦手な私でも、毎日コツコツできるので続けやすくオススメです。

外やジムで運動がしにくい昨今ですが、自宅でできる方法で一緒に頑張りましょう♪

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UKANO編集部 ひだ

UKANO WRITER

33歳。彼女と同棲中。犬猫1匹ずつと暮らしています🐶🐱 ダーツ、ビリヤードが趣味。栄養士資格も持っていて料理作るのも好き。 積立投資実践中。

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